A OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta que uma pessoa adulta precisa ingerir pelo menos 1000mg de cálcio diariamente, pois perdemos cerca de 100mg por hora através do suor. Quando há uma baixa ingestão desse mineral ocorre o raquitismo, que consiste na retirada de partes dos ossos para exercer outras funções essenciais para o corpo, deixando-os frágeis e porosos, quando isso se prolonga acontecem diferentes quadros de diversos problemas ligados com a osteoporose e osteopenia.

O uso do cálcio em conjunto com Vitamina K e fósforo é extremamente benéfico para a saúde, auxiliando no sistema circulatório, na coagulação do sangue, equilíbrio, entre outros. Existem inúmeras causas para a falta do cálcio, as principais delas são as alterações hormonais, hiperparatireoidismo e a baixa ingestão de alimentos ricos desse mineral, mas também pode estar relacionada com a pancreatite ou síndromes genéticas. A falta de vitamina D também pode colaborar para a ausência do cálcio, pois é uma vitamina primordial para a absorção do cálcio no intestino e sem ela há uma significativa redução dessa absorção.

A absorção do cálcio se manifesta de uma forma eficiente pelo intestino, buscando ingerir alimentos e suplementos ricos desse mineral, onde a vitamina D, as fibras e alimentos líquidos colaboram para a estimulação do organismo em absorver o maior nível de cálcio. Naturalmente o cálcio está presente em folhas verdes, laticínios e exposição solar na pele (mas de forma moderada para não ocorrer problemas futuros com a saúde da pele).

Os alimentos que são importantes fontes de cálcio são:

• Carnes;
• Feijão;
• Espinafre;
• Soja;
• Cereal de milho;
• Gergelim;
• Grão de bico;
• Chia;
• Quinoa;
• Brócolis;
• Ervas seca;
• Tofu;
• Sardinha;
• Aveia;
• Linhaça;
• Leite;
• Ovos;
• Manjericão;
• Leite;
• Queijo;
• Iogurte;
• Agrião;
• Couve;
• Laranja;
• Figo;
• Amêndoas;
• Açaí;
• Ameixa seca;
• Salsinha;
• Repolho chinês.

Esses alimentos são fontes comprovadas de cálcio, a maioria deles é essencial para todas as fases da vida humana, todos eles são apropriados para serem incluídos em uma alimentação diária (desde que essa seja feita com equilíbrio). Além do mais, a atividade física também é importante, pois apenas a alimentação não é capaz de produzir o cálcio necessário para o organismo, a prática de exercício físico aumenta a massa óssea de 1 a 2% e também é um excelente modo para evitar alguns tipos de doenças oriundas da obesidade.

Falamos sobre os alimentos que devemos considerar e acrescentar no cardápio do dia a dia, mas também é de suma importância listar os alimentos capazes de inibir o benefício do cálcio em nosso organismo, “roubando” parte do que está presente nos ossos e dentes, prejudicando sua biodisponibilidade, esses alimentos são:

• Sal;
• Café;
• Gorduras;
• Refrigerante;
• Chocolate;
• Excesso de ferro;
• Excesso de proteínas;
• Manteiga;
• Alimentos com ácido oxálico e fitatos (ex: nozes);
• Carnes.

Os indicativos percebidos pela falta de cálcio são apontados pela própria pessoa, pois os efeitos interferem diretamente na rotina do indivíduo, os sintomas são: falta de memória, confusão, câimbras, depressão, aumento da pressão arterial, espasmos musculares, fraqueza dos ossos, irritabilidade, ansiedade, nervosismo, problemas constantes nos dentes como a cárie, formigamentos em diversas partes do corpo, entre outros.

Para identificar uma real carência desse mineral é bem simples, basta apenas fazer um exame de sangue. Além desses efeitos causados pela falta do cálcio, a ausência dele também pode suceder diversos problemas para a saúde como: dor na coluna, cólicas menstruais, depressão, artrite, unhas fracas e pálidas, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, periodontite e cáries. Quando alguma dessas enfermidades é indicada, é recomendado fazer o uso de alimentos ricos em cálcio e buscar um auxilio médico, pois pode ser que seja necessário fazer o uso de suplementações, que serão indicadas por um médico nutricionista.

Há muitas recomendações da quantidade de cálcio que uma pessoa deve ingerir por dia, porém, se for um caso grave é preciso consultar um médico especialista para que ele possa diagnosticar qual o nível realmente necessário para o seu tipo de caso, entretanto, se você quer começar a se prevenir de futuras doenças pela falta de cálcio, considere essas medidas:

• De 1 a 3 anos – 500mg;
• De 4 a 8 anos – 800mg;
• De 9 a 18 anos – 1.300mg;
• De 19 a 50 anos – 1.000mg;
• A partir dos 50 anos – 1.200mg;
• Gestante de até 18 anos – 1.300mg e após os 18 anos – 1.000mg.

A fase infantil e a terceira idade são as que mais precisam de atenção para os níveis de cálcio no organismo, pois na infância é onde os ossos e os dentes estão se desenvolvendo e o melhor mineral para contribuir com o bom funcionamento desse processo é o cálcio. Já na terceira idade é necessário para prevenir diversos problemas nos ossos que são comuns nesse período.

Também é um grande aliado para as pessoas que frequentam a academia, sendo fonte para o ganho de massa muscular, pois quando é ingerido alimentos ricos desse mineral em quantidade adequada, os músculos ficam fortalecidos e contribui para a absorção e deslocamento de nutrientes e proteínas para os tecidos musculares.

A suplementação do cálcio também deve ser considerada quando você perceber que não está conseguindo alcançar o nível desejado por meio de uma alimentação. O suplemento é feito para fortalecer a saúde dos ossos, protegerem as cartilagens, melhorar o desempenho físico, a contração muscular e o sistema nervoso, contribuindo para a prevenção de diversas doenças causadas pela carência do cálcio.

Existem muitas opções de medicamentos com o cálcio hoje no mercado e é preciso estar atento para não consumir um produto que não trará o efeito esperado ou que irá prejudicar sua qualidade de vida e de saúde de alguma forma. A melhor opção é um suplemento natural que além de não conter contra indicações, não irá causar danos em sua saúde a longo prazo, deve-se considerar os que contem em sua formulação os seguintes ingredientes: carbonato de cálcio, zinco, vitamina D, gordura vegetal hidrogenada, óleo de soja e magnésio.

Porém, como todo medicamento, o uso de suplementos a base de cálcio é preciso também consultar um médico especialista, por exemplo, um nutricionista e apresentar suas opções desejadas para que ele possa identificar se é de uma procedência confiável e se é a melhor opção para o seu tipo de caso. Procure saber se você é alérgico a alguma substância da composição, isso é essencial para dar continuidade ao processo.