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Quer um bumbum empinado e definido? Descubra os exercícios que realmente funcionam

Bumbum na lua! Conquistar glúteos firmes, empinados e bem definidos é o desejo de quem busca resultados reais na academia — e não apenas por estética. A personal trainer Poliane Moreira reforça que fortalecer essa região é essencial também para a postura e o equilíbrio corporal.

“O glúteo é o músculo que está diretamente ligado à postura. A estética vai vir como consequência. Então, por mais que o glúteo seja um músculo forte, precisa ser ativado para utilizar essa força. É aí que muitas pessoas erram e não conseguem desenvolver os glúteos dos sonhos”, explica.

De acordo com a especialista, o primeiro passo é fazer uma avaliação física completa, que identifique o nível de força e os exercícios ideais para cada pessoa. Sem esse acompanhamento, o crescimento muscular pode ser comprometido.

Além dos treinos, hábitos saudáveis também influenciam diretamente no resultado. Beber bastante água, manter uma alimentação balanceada e usar cremes específicos para a região ajudam a prevenir estrias e celulites, além de deixar o bumbum mais macio e tonificado.

As três dicas de ouro para glúteos perfeitos
1. Ativação muscular

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“É interessante a pessoa utilizar a ativação desse músculo quando for iniciar os treinos. Vai ter maior participação nesse treino e os exercícios têm que ser bem escolhidos pelo profissional”, destaca Poliane.

A ativação é uma etapa essencial para preparar o corpo, reforçando músculos do quadril e estimulando o glúteo médio, mínimo e a musculatura piriforme.

2. Elevação pélvica
Considerado um dos exercícios mais eficazes, esse movimento é o motor primário da extensão de quadril. O uso de elástico ou mini band nos joelhos intensifica o treino e ativa os músculos responsáveis pela abdução e rotação externa do quadril.

“A pessoa não pode errar nessa progressão. Há vários movimentos na elevação pélvica, inicia-se desde o solo, vai para o banco e máquina. Então, existe a progressão de variados exercícios, que se não forem feitos corretamente não consegue desenvolver esse músculo”, finaliza Moreira.

*Com informações do portal Metrópoles

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Podemos destaca crescimento de mulheres em postos estratégicos da mineração em MT

O setor mineral em Mato Grosso, que hoje ocupa a 5ª posição no ranking nacional, vive uma transformação que vai além dos números econômicos: a ascensão feminina em cargos de liderança e operação. O deputado Max Russi (Podemos), presidente da Assembleia Legislativa, destaca que a presença de mulheres em postos estratégicos é peça-chave para a modernização e sustentabilidade da atividade no estado.

“As mulheres estão cada vez mais presentes na mineração e devemos incentivar isso. Nossa atuação na Assembleia foca em políticas públicas que fortaleçam o setor, visando um desenvolvimento que seja economicamente forte e socialmente justo”, afirmou o parlamentar.

Quebra de Paradigmas e Dados

De acordo com o Relatório de Indicadores do Women in Mining (Mulheres na Mineração) Brasil (WIM Brasil) de 2025, a força de trabalho feminina no setor já atinge 22%, somando mais de 30 mil profissionais no país. O avanço é visível também no topo da pirâmide: elas ocupam 25% das posições executivas e 21% das cadeiras em conselhos administrativos. A meta do setor é chegar a 35% de participação feminina até 2030.

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Para a vice-presidente do Grupo de Trabalho da Mineração na ALMT, Taís Costa, é impossível falar do futuro do setor sem reconhecer essa mudança. “Durante muito tempo, a mineração foi vista como predominantemente masculina. Hoje, vemos mulheres como engenheiras, geólogas e líderes. A presença feminina traz uma visão minuciosa sobre sustentabilidade e responsabilidade ambiental”, pontuou.

Além de Taís, o GT também é composto por Alessandra Panizi, Clarissa Lopes, Fransueli Martelli, Laise Glaucia, Pamela Alegria e Tatiana de Almeida, que estão trabalhando para os avanços da mineração no estado.

Protagonismo na Prática

Exemplos de carreira como o de Suedy Lima, de 33 anos, ilustram essa nova realidade. Recentemente empossada como Coordenadora de Planejamento, Controle e Manutenção (PCM) da Nexa, em Aripuanã, Suedy acumula 15 anos de experiência e traz no currículo o marco de ter sido a primeira supervisora e chefe de manutenção em diversas empresas por onde passou.

“Sinto orgulho da trajetória que construí, sabendo que cada espaço foi resultado de dedicação. É fundamental ocuparmos esses setores onde ainda há caminho a percorrer. Uma mulher puxa a outra, e ver esse crescimento reforça nosso compromisso em abrir caminhos para as que virão”, afirmou.

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O novo cenário da mineração em Mato Grosso também é impulsionado por lideranças como a advogada Pamela Alegria. Especialista em Direito Minerário e uma das idealizadoras da Expominério, a maior feira do setor no estado, ela personifica a união entre o rigor técnico e o fomento ao desenvolvimento. “A presença feminina traz uma visão minuciosa sobre sustentabilidade e responsabilidade regional, transformando a mineração em uma atividade estratégica para o futuro de Mato Grosso”, afirma a advogada.

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